단식데이의 함정 2025.5.20

  일주일에 한 번 오는 단식데이. 가능하면 24시간 정도를. 최근에는 너무 늦게 저녁을 챙기는 게 오히려 독인 것 같아 4시 30분~5시 사이에 한 끼를 먹는 걸로 단식을 깨고 있는데, 이게 어찌보면 1일 1끼인데, 간헐적 폭식 같기도 하고... 요즘 입이 자꾸 터져서 과자를 찾고 자극적인 음식을 찾는데 최대한 자제하려고 노력하는 중(그리고 단식데이 때는 많이 움직이고 운동도 하고 평소보다 더 바쁘게 지내는 걸 추천) 

  이날의 첫끼는 오후 4시 27분에. 생당근 썰어둔 게 있어서 그것 좀 먹었구, 비지찌개 남은 거랑 밥 해서 냠냠. 양이 부족할 것 같기에 옥수수통조림 좀 남은 것도 먹고, 잘 참았으니 괜찮겠지! 하는 마음으로 군옥수수 과자도 한 봉지 비우고 (이 때 좀 잘못한 듯) 토마토도 2개나 먹고, 단백질이 부족하군! 하고 단백질쉐이크도 먹었다는 거. 모아보니 되게 많이 먹었네;;; 따뜻한 차 한 잔으로 속을 달래야지. 

 

  24시간 단식을 주 1회 하는 것은 비교적 간헐적 단식의 확장된 형태인데, 장점과 단점이 뚜렷하다. 내가 느낀 장점과 단점을 적어보자면, 

✅ 24시간 단식의 장점
1. 소화기계 휴식
평소 과도하게 혹사당하는 소화기관이 24시간 동안 쉬면서 염증 완화 및 장 건강 회복에 도움

2. 체중 감량 및 체지방 감소
일주일 단위의 총 칼로리 섭취량이 줄어들면서, 체중 감량에 도움

3. 오토파지 활성화
세포 스스로 손상된 부분을 정화하고 재활용하는 오토파지(autophagy) 과정이 촉진되어, 노화 지연과 질병 예방에 기여 가능

⚠️ 24시간 단식의 단점
1. 초기 두통, 무기력, 집중력 저하
단식 초기에 혈당이 떨어지면서 두통, 현기증, 집중력 저하 등이 나타날 수 있음

2. 근육 손실 위험
단백질 섭취가 끊기면서 장기적으로는 근육 손실 우려도 존재

3. 폭식 유도
단식 후 식사에서 보상심리로 과식을 하게 되면 오히려 건강과 체중관리에 악영향

이 정도가 아닐까? 요즘 요기에 폭식이 걸려있는 것 같아서 건강하게 먹을 수 있도록 미리 미리 신경을 써야겠다! 

 

덧. 단식 전후 식사는 영양 균형을 고려해 단백질과 섬유질 위주로 구성하는 게 좋다고 하니, 이 점을 꼭 유념해서, 단식 후 첫 끼는 건강하게 먹어야겠다!