공복운동의 득과 실

공복운동의 득과 실 

 

안녕하세요 :) 이작가입니다~ 오늘은 다이어트 227일차ㅎㅎㅎ 저의 다이어트는 현재 진행형인데요, 화수목금 연달아 운동을 한 탓에 토요일인 오늘 하루는 쉬고 대신 남표니랑 가벼운 산책을 해줬어요 :) 

 

오늘은 공복운동에 대해서 좀 알아보려고 하는데요, 공복운동을 해야 살이 잘 빠진다는 사람도 있고, 공복운동 절대로 하지 말라는 사람도 있더라고요. 어떤 정보가 맞는 건지, 왜 다들 말이 다른 건지 저도 공부하는 마음으로 알아보려구요.

 

날이 좀 더 따뜻해지면 아침 산책해야지 :) 

 

체중감량을 위해서는 도움이 되는 공복운동

 

찾아보니 체중감량을 위해서는 아침 공복 운동이 도움이 되는 건 팩트인 것 같아요. 우리가 운동을 하게 되면 보통 연소가 빠른 탄수화물을 먼저 사용하게 되고 이후 지방이 타는데, 자는 동안 탄수화물은 소비되고 공복으로 운동을 하면서 보다 빨리 지방이 타기 때문에 체지방 연소에 도움이 된다고 합니다. 

 

저도 자주는 아니어서 가끔씩 공복운동을 해주고 있는데요, 빈속에 운동을 해주면 몸이 가벼워서 유산소가 좀 더 쉬운 느낌이 들더라고요. 또 운동을 했다는 뿌듯함 때문에 그날 하루 식단도 보다 신경 썼던 것 같구요~ 그렇지만 가끔 기운이 없다 느껴지고 운동도 평소보다 잘 안된다는 느낌이 들 때도 있는데요, 그럴 때는 과감히 아침 공복운동을 접기도 합니다. 괜히 하다가 다치거나 몸에 무리가 갈 것 같아서요~ 

 

아침 공복운동이 다이어트를 망친다? 

 

그런가하면 길게 봤을 때 공복운동이 다이어트를 망칠 수도 있다는 말이 있는데요, 

가장 큰 원인으로는 근손실을 꼽을 수 있죠. 운동을 할 때 사용되는 에너지가 있어야 하는데, 공복이라 에너지가 없는 만큼 근육을 소모해서 에너지를 만든다고 하는데요, 16시간 안에 식사를 하지 않으면 실제로 근육손실이 일어날 수 있다고 해요. 

 

그리고 제가 겪은 것처럼 운동효과가 되레 떨어지는 경우도 발생할 수 있는데요, 공복 상태에서 운동을 하게 되면 혈당이 낮은 상태로 무리한 동작을 하면서 평소보다 운동능력이 떨어진다고 합니다. (같은 이유로 당뇨병이 있는 분들의 경우 공복 상태에서 운동을 하면 위험하다고 하네요)  

 

무리한 다이어트, 계속 하실 건가요? 

 

어떤 사람은 공복운동으로 원하는 감량 효과를 보기도 하고, 어떤 사람은 며칠만 하고 포기하는 경우도 많은데요, 저는 본인에게 부담이 되는 운동은 굳이 하지 말라고 하고 싶어요. 출근 때문에 8시에는 집을 나가야 하는데 공복운동을 하면 좋다고 해서 잠도 줄이고 6시에 일어난다면 건강을 지키는 다이어트라고 할 수 없기 때문인데요, 다이어트만큼 케이스 바이 케이스인 게 없다고 생각해요. 다들 일하는 스타일도 다르고, 수면 시간도 다르고, 먹는 양이나 시간도 다른데 어떻게 정해진 틀안에서 딱딱 맞춰서 하는 게 정답일 수 있겠어요.  

 

아침공복운동이 단기적으로 체중감량에 도움이 더 된다지만 장기적으로 봤을 때 운동을 하면 자연스럽게 체중 감량이 되지 않을까요? 본인의 스타일에 맞게 여유있는 시간에 제대로 집중해 운동하는 것이 길게 보면 성공하는 다이어트 방법이 아닐까 싶습니다. 

 

아침 공복운동을 하다보면 만나게 되는 뜻밖의 풍경 :) 

 

아침 공복운동을 하고 싶을 때, 꿀팁

 

찾아보니까 아침 공복운동을 할 때 꿀팁도 있더라구요 :) 운동할 시간이 아침밖에 안 난다~ 하시는 분들이 되레 공복운동이 맞을 수 있는데요, 저도 가끔씩 해주면 몸이 가벼워지는 느낌이 들고 좋더라구요. 

 

공복운동 전에는 우선 수분을 충분히 섭취해준 뒤에 꿀물을 한잔 타서 먹고 10~30분 뒤에 운동을 하는 것도 도움이 된다고 하는데요, (핏블리 문석기님의 조언) 요런 것도 알아두면 좋겠죠? 

 

저도 여유있는 주말 아침에는 공복운동을 한 번씩 해주는데요, 요런 정보들을 참고해서 몸을 지켜가는 다이어트를 쭉쭉 해야겠어요 :)